هر آنچه که باید در مورد آسیب های ورزشی و توانبخشی بدانید
آسیب های ورزشی در حین ورزش یا در حین شرکت در یک ورزش رخ می دهد. کودکان به ویژه در معرض خطر این نوع آسیب‌ها هستند، اما بزرگسالان نیز می‌توانند به آنها مبتلا شوند.
اگر شما در معرض خطر آسیب های ورزشی هستید:
به طور منظم فعال نبوده اند
قبل از ورزش بدنتان را به درستی گرم نکنید
ورزش های تماسی را انجام دهید
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آسیب های ورزشی، گزینه های درمانی و نکاتی برای پیشگیری از آنها در وهله اول، ادامه مطلب را بخوانید.
انواع آسیب های ورزشی
آسیب های ورزشی مختلف علائم و عوارض متفاوتی را ایجاد می کنند. رایج ترین انواع آسیب های ورزشی عبارتند از:
رگ به رگ شدن. کشش بیش از حد یا پارگی رباط ها منجر به رگ به رگ شدن می شود. رباط ها قطعاتی از بافت هستند که دو استخوان را در یک مفصل به یکدیگر متصل می کنند.
سویه ها کشش بیش از حد یا پارگی عضلات یا تاندون ها منجر به رگ به رگ شدن می شود. تاندون ها تارهای ضخیم و فیبری از بافت هستند که استخوان را به ماهیچه متصل می کنند. کشش ها معمولا با رگ به رگ شدن اشتباه گرفته می شوند. در اینجا نحوه تشخیص آنها از یکدیگر آمده است.
آسیب های زانو. هر آسیبی که در نحوه حرکت مفصل زانو اختلال ایجاد کند می تواند یک آسیب ورزشی باشد. این می تواند از کشش بیش از حد تا پارگی در عضلات یا بافت های زانو متغیر باشد.
عضلات متورم . تورم یک واکنش طبیعی به آسیب است. عضلات متورم نیز ممکن است دردناک و ضعیف باشند.
پارگی تاندون آشیل. تاندون آشیل یک تاندون نازک و قدرتمند در پشت مچ پا است. در حین ورزش، این تاندون ممکن است بشکند یا پاره شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، ممکن است درد ناگهانی و شدید و مشکل در راه رفتن را تجربه کنید.
شکستگی . شکستگی استخوان به نام شکستگی استخوان نیز شناخته می شود.
دررفتگی ها . آسیب های ورزشی ممکن است باعث دررفتگی استخوان در بدن شما شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، یک استخوان به زور از حفره خود خارج می شود. این می تواند دردناک باشد و منجر به تورم و ضعف شود.
آسیب روتاتور کاف. چهار قطعه عضله با هم کار می کنند تا روتاتور کاف را تشکیل دهند. روتاتور کاف شانه شما را در تمام جهات در حرکت نگه می دارد. پارگی هر یک از این ماهیچه ها می تواند روتاتور کاف را ضعیف کند .
درمان آسیب های ورزشی
روش RICE یک رژیم درمانی رایج برای آسیب های ورزشی است. مخفف:
rest
ice
compression
elevation
این روش درمانی برای آسیب های ورزشی خفیف مفید است. برای بهترین نتیجه، از روش RICE در 24 تا 36 ساعت اول پس از آسیب پیروی کنید. می تواند به کاهش تورم و جلوگیری از درد و کبودی اضافی در روزهای اولیه پس از آسیب ورزشی کمک کند. در اینجا نحوه دنبال کردن RICE، به علاوه جدول زمانی بازیابی آمده است.
هم داروهای بدون نسخه و هم داروهای تجویزی برای درمان آسیب های ورزشی در دسترس هستند. اکثر آنها درد و تورم را تسکین می دهند.
اگر آسیب ورزشی شما شدید به نظر می رسد یا احساس می کنید، یک وقت ملاقات برای ملاقات با پزشک خود بگیرید. اگر مفصل آسیب دیده علائم زیر را نشان داد به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید:
تورم و درد شدید
توده ها، برجستگی ها یا سایر ناهنجاری های قابل مشاهده
هنگامی که از مفصل استفاده می کنید صداهای ترکیدن یا خش خش به گوش می رسد
ضعف یا ناتوانی در ایجاد وزن بر روی مفصل
بی ثباتی
همچنین در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر پس از آسیب، به دنبال اورژانس باشید:
مشکل در تنفس
سرگیجه
تب
آسیب های ورزشی جدی می تواند به جراحی و فیزیوتراپی نیاز داشته باشد. اگر آسیب در عرض دو هفته بهبود نیافت، برای قرار ملاقات با پزشک خود تماس بگیرید.
پیشگیری از آسیب های ورزشی
بهترین راه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، گرم کردن مناسب و کشش است. ماهیچه های سرد مستعد کشیدگی بیش از حد و پارگی هستند. ماهیچه های گرم انعطاف پذیرتر هستند. آنها می توانند حرکات سریع، خم شدن و تکان ها را جذب کنند و احتمال آسیب کمتری را ایجاد کنند.
همچنین این اقدامات را برای جلوگیری از آسیب های ورزشی انجام دهید:
از تکنیک مناسب استفاده کنید
روش صحیح حرکت در حین ورزش یا فعالیت خود را بیاموزید. انواع مختلف ورزش مستلزم ایستادن ها و وضعیت های مختلف است. برای مثال، در برخی ورزش‌ها، خم کردن زانوها در زمان مناسب می‌تواند به جلوگیری از آسیب به ستون فقرات یا باسن کمک کند.
تجهیزات مناسب داشته باشید
کفش مناسب بپوشید. مطمئن شوید که از محافظت ورزشی مناسب برخوردار هستید. کفش یا وسایل نامناسب می تواند خطر آسیب دیدگی شما را افزایش دهد.
زیاده روی نکنید
اگر صدمه دیدید، قبل از شروع مجدد فعالیت، مطمئن شوید که شفا یافته اید. سعی نکنید درد را "برطرف کنید".
هنگامی که پس از اینکه به بدن خود اجازه ریکاوری می دهید، ممکن است نیاز داشته باشید که به جای اینکه با همان شدت دوباره بپرید، دوباره به ورزش یا ورزش برگردید.
آرام شدن
به یاد داشته باشید که پس از فعالیت خود خنک شوید. معمولاً این شامل انجام همان حرکات کششی و تمرینات مربوط به گرم کردن است.
فعالیت را به آرامی از سر بگیرید
وسوسه نشوید که برای مدت طولانی از آسیب خود مراقبت کنید. استراحت بیش از حد ممکن است بهبود را به تاخیر بیندازد. پس از دوره 48 ساعته اولیه RICE، می توانید از گرما برای کمک به شل کردن عضلات سفت استفاده کنید. کارها را به آرامی انجام دهید و به ورزش یا ورزش انتخابی خود برگردید.
آمار آسیب های ورزشی
آسیب های ورزشی در بزرگسالان جوان و کودکان شایع است. سلامت کودکان استانفورد تخمین می زند که سالانه بیش از 3.5 میلیون کودک و نوجوان به عنوان بخشی از یک ورزش یا فعالیت بدنی سازمان یافته مجروح می شوند. یک سوم تمام آسیب‌های کودکان نیز مربوط به ورزش است.
شایع ترین آسیب های ورزشی در کودکان رگ به رگ شدن و کشیدگی است. ورزش‌های تماسی، مانند فوتبال و بسکتبال، بیشتر از ورزش‌های غیر تماسی، مانند شنا و دویدن، باعث آسیب‌های بیشتری می‌شوند.
8.6 میلیون نفر در سنین 5 تا 24 سال هر ساله در ایالات متحده دچار آسیب های ورزشی می شوند. محققان خاطرنشان می کنند که مردان 5 تا 24 ساله بیش از نیمی از آسیب های ورزشی را تشکیل می دهند.
قسمت پایین تنه بیشتر احتمال دارد که آسیب ببیند (42 درصد). اندام فوقانی 30.3 درصد از آسیب ها را تشکیل می دهد. صدمات سر و گردن 16.4 درصد از آسیب های ورزشی را شامل می شود.
مرگ و میر ناشی از آسیب های ورزشی نادر است. وقتی اتفاق می‌افتند، به احتمال زیاد نتیجه آسیب سر هستند .
خطرات
هر کسی ممکن است خود را درگیر یک آسیب ورزشی ببیند، صرف نظر از آخرین باری که برای الماس بیس بال مناسب است یا با یک مدافع خط روی شبکه بازی کرده است. اما برخی عوامل شما یا یکی از نزدیکان خود را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار می دهند.
دوران کودکی
کودکان به دلیل ماهیت فعال خود به ویژه در معرض آسیب های ورزشی هستند. کودکان اغلب محدودیت های فیزیکی خود را نمی دانند. این بدان معناست که آنها ممکن است راحت تر از بزرگسالان یا نوجوانان خود را به سمت آسیب سوق دهند.
سن
هر چه سن شما بیشتر شود، احتمال آسیب دیدگی بیشتر می شود. سن همچنین احتمال آسیب های ورزشی را افزایش می دهد. آسیب های جدید ممکن است این آسیب های قبلی را تشدید کند.
عدم مراقبت
گاهی اوقات، آسیب های جدی به عنوان آسیب های کوچک شروع می شود. بسیاری از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد، مانند تاندونیت و شکستگی‌های استرسی، می‌توانند زودتر توسط پزشک تشخیص داده شوند. اگر آنها درمان نشوند یا نادیده گرفته شوند، می توانند به یک آسیب جدی تبدیل شوند.
اضافه وزن داشتن
حمل وزن اضافی می تواند به مفاصل شما از جمله باسن، زانو و مچ پا فشار بیاورد. فشار با ورزش یا ورزش افزایش می یابد. این خطر آسیب های ورزشی را افزایش می دهد.
کودکان یا بزرگسالانی که قصد دارند ورزش را شروع کنند، می توانند ابتدا با معاینه فیزیکی توسط پزشک از مزایای آن بهره مند شوند.
تشخیص
بسیاری از آسیب های ورزشی باعث درد یا ناراحتی فوری می شوند. برخی دیگر، مانند صدمات ناشی از استفاده بیش از حد، ممکن است تنها پس از آسیب طولانی مدت متوجه شوند. این آسیب ها اغلب در طول معاینات فیزیکی معمول یا معاینات تشخیص داده می شوند.
اگر فکر می کنید آسیب ورزشی دارید، پزشک شما احتمالاً از مراحل زیر برای تشخیص استفاده می کند. این شامل:
معاینه ی جسمی. پزشک ممکن است سعی کند مفصل یا قسمت بدن آسیب دیده را حرکت دهد. این به آنها کمک می‌کند ببینند که منطقه چگونه حرکت می‌کند، یا چگونه حرکت نمی‌کند، اگر اینطور باشد.
تاریخچه پزشکی. این شامل پرسیدن سؤالاتی در مورد چگونگی آسیب دیدگی، کاری که انجام می دادید، کارهایی که از زمان آسیب دیدگی انجام داده اید و موارد دیگر می شود. اگر این اولین بار است که به این پزشک مراجعه می‌کنید، ممکن است او یک تاریخچه پزشکی کامل‌تر نیز بخواهد.
تست های تصویربرداری اشعه ایکس ، ام آر آی، سی تی اسکن و سونوگرافی همگی می توانند به پزشک و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کمک کنند تا درون بدن شما را ببینند. این به آنها کمک می کند تا تشخیص آسیب ورزشی را تأیید کنند.
اگر پزشک شما مشکوک به رگ به رگ شدن یا کشیدگی باشد، ممکن است به شما توصیه کند که از روش RICE پیروی کنید.
این توصیه ها را دنبال کنید و مراقب علائم خود باشید. اگر آنها بدتر شوند، می تواند به این معنی باشد که آسیب ورزشی جدی تری دارید.
با دکترت تماس بگیر
اگر نشانه‌هایی از تورم وجود دارد یا اگر قرار دادن وزن روی ناحیه آسیب دیده باعث درد می‌شود، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر مشکل در محل آسیب قبلی است، فورا به پزشک مراجعه کنید.
اگر بعد از 24 تا 36 ساعت RICE هیچ بهبودی مشاهده نکردید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید.
از آنجایی که اسکلت کودک به طور کامل رشد نکرده است، استخوان ها ضعیف تر از اسکلت بزرگسالان هستند. در مورد آسیب های ورزشی کودک اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید. چیزی که شبیه آسیب بافتی به نظر می رسد در واقع ممکن است شکستگی جدی تری باشد.
علائم خود را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید، هر چه زودتر تشخیص و درمان را دریافت کنید، زودتر بهبود می یابند و به بازی باز می گردند.
تنگی کانال نخاع